1. Seja Bem-Vindo(a)! 1Aula

2. Aula 1 | Introdução ao Mind Journey + Mecanismo de Mudança Mind® 5 Aulas

A primeira aula do Mind Journey focará em uma das maiores dores do profissional que trabalha com desenvolvimento humano. Você vai entender por que tantas tentativas de mudança falham e como aplicar, na prática, os pilares que realmente fazem a diferença.

3. Aula 2 | O Mecanismo de Mudança Mind® Aplicado Ao Estresse e À Ansiedade 5 Aulas

4. Aula 3 | Mecanismo de Mudança Mind® Foco em Autoeficácia 5 Aulas

5. Aula 4 | Mecanismo De Mudança Mind® Foco em Autocompaixão PART. 1 5 Aulas

6. Aula 5 | Mecanismo De Mudança Mind® Foco em Autocompaixão PART. 2 5 Aulas

7. Aula 6 | Mecanismo de Mudança Mind® Vínculo PART.1 4 Aulas

8. Aula 7 | Mecanismo de Mudança Mind® Vínculo PART.2 2 Aulas

9. Aula 8 | Vergonha: O Bloqueio Invisível da Autenticidade 1Aula

Nessa aula do Mind Journey, refletimos sobre um dos temas mais universais e, ao mesmo tempo, silenciosos da experiência humana: a vergonha — e como ela se entrelaça com nossa busca por pertencimento, segurança e autenticidade. 🌿 Exploramos os impactos da autorregulação desde a infância, passamos pelas dinâmicas de status e perfeccionismo, e concluímos com um convite profundo à autocompaixão como prática de reconexão consigo e com o outro. Resumo da Aula Vergonha, pertencimento e autorregulação: caminhos de volta à autenticidade 📌 Exercício de Chegada – Respiração e Presença no Corpo: Iniciamos com uma prática simples de respiração, para acalmar e focar a mente. Relembramos que pensamentos recorrentes são naturais e que parar não é sempre fácil — e tudo bem. 📌 Autorregulação desde cedo – o experimento do marshmallow: Revisitamos o famoso experimento com crianças e o impacto do adiamento da gratificação em resultados futuros. Falamos sobre a importância de ensinar autorregulação com intenção, acolhimento e presença — em casa e na vida. 📌 Cultura da vergonha e busca por status: Refletimos sobre como a vergonha nasce em contextos hierárquicos e competitivos, afastando-nos da autenticidade. Vimos como o desejo de pertencimento pode se distorcer em perfeccionismo e necessidade de validação externa. 📌 Sistemas emocionais e exaustão: Exploramos os três sistemas da Terapia Focada na Compaixão (ameaça, drive e cuidado) e como ambientes que reforçam ameaça e performance desequilibram nosso sistema interno, favorecendo burnout e desconexão. 📌 Segurança psicológica e vulnerabilidade: A vergonha se intensifica onde não há espaço seguro para errar. Compartilhamos exemplos de ambientes (como equipes médicas) onde a permissão para vulnerabilidade favorece colaboração, aprendizagem e confiança. 📌 Autocrítica, síndrome do impostor e julgamento: Conversamos sobre como a vergonha internalizada pode gerar autocrítica cruel, sensação constante de inadequação e comparação destrutiva. Também discutimos a diferença entre alta exigência e narcisismo disfarçado. 📌 Autocompaixão como recurso de pertencimento: Reforçamos a autocompaixão como prática reguladora, especialmente importante para perfis introvertidos, neurodivergentes ou de grupos minorizados. Ao nos tratarmos com gentileza, abrimos espaço para pertencimento genuíno. 📌 Timidez, introversão e imposição de extroversão: A aula trouxe uma importante distinção entre timidez, vergonha e introversão — e os impactos negativos da exigência de extroversão como norma social. Honrar nosso ritmo é também um ato de autenticidade. 📌 Reflexões sobre autenticidade e aceitação: Encerramos com um convite à honestidade interna: quais partes de mim eu ainda oculto com vergonha? O que, em mim, ainda precisa ser aceito com presença? Como a autocompaixão pode me ajudar a ser quem sou — sem máscara? O que fazer até nosso próximo encontro: ✅ Pausa consciente com respiração: Reserve alguns minutos por dia para se conectar com a respiração. Use como ferramenta de autorregulação, especialmente após momentos de julgamento interno ou exposição social. ✅ Observe os sistemas emocionais em ação: Quando sentir vergonha, estresse ou autocobrança, pergunte-se: estou em modo de ameaça, drive ou cuidado? Só essa consciência já é um passo para a mudança. ✅ Compartilhe uma vulnerabilidade com alguém de confiança: Experimente escolher uma situação em que você costuma sentir vergonha e compartilhe com alguém que te ofereça escuta segura. A vergonha perde força quando encontra luz. ✅ Frase da meditação: Adriana vai compartilhar no grupo a frase usada na meditação do encontro. Use-a como lembrete nos seus dias mais desafiadores. ✅ Vídeo sobre aceitação: A gravação com a reflexão sobre aceitação e resistência será enviada no grupo — assista com presença. ✅ Três atos de autorregulação por dia: Pode ser um gesto de autocuidado, um limite colocado com gentileza, ou até uma escolha intencional que respeite seu ritmo. O que importa é cultivar pequenas práticas de conexão consigo. ✅ Aposte na autocompaixão — especialmente se você é introvertido, sensível ou neurodivergente: Esse não é um “defeito”, é uma forma legítima de ser. As práticas autocompassivas te ajudam a transformar a diferença em potência. 🌷 Inspiração final – um lembrete para o coração A vergonha é um silêncio antigo que aprendeu a nos proteger. Mas a vida pede que, aos poucos, a gente transforme esse silêncio em presença — e esse medo, em vínculo. Você não precisa ser mais extrovertido, mais confiante, mais “pronto” para pertencer. Você pertence quando se permite ser quem é. “Aquilo que mais tememos mostrar é, muitas vezes, o que mais nos conecta.” Com carinho, Adriana 💛

10. Aula 9 | Como Lidar com o Sentimento de Não Ser Bom o Suficente 1Aula

11. Aula 10 | Autoeficácia e Esperança 1Aula

12. Aula 11 | Otimismo Realista 1Aula